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【かんたん体操アラカルト】 下肢筋力アップ1

  • 期待できる効果

    筋力アップ,転倒予防

  • 必要な用具

    椅子

高齢者になってくると特に下肢( 脚部)の筋力の衰えが目立ってきます。ちょっとした段差やくぼみでつまずいたり,踏ん張りがきかないためよろけてしまったりすることはありませんか? そんなときは,ぜひこの運動を取り入れてみましょう。椅子があればどこでもかんたんに行なうことができます。※必ず支えがある所で行なってください。

【注意点】

  • ・痛いところまで体を動かさない
  • ・反動をつけず,ゆっくり動かす
  • ・膝や腰などに痛みが出たらすぐに中止し,専門家に相談する
  • ・支えの必要な運動時は支えのある環境で行う