opening
文字サイズ
  • 標準
  • 拡大

よかトレ体操

【かんたん体操アラカルト】 ロコモ予防

  • 期待できる効果

    ストレッチ,筋力アップ,転倒予防,ロコモティブシンドローム予防

  • 必要な用具

    椅子

【かんたん体操アラカルト】 膝痛予防・肩の運動

  • 期待できる効果

    転倒予防

【かんたん体操アラカルト】 下肢筋力アップ2

  • 期待できる効果

    筋力アップ,転倒予防

  • 必要な用具

    椅子

【かんたん体操アラカルト】 下肢筋力アップ1

  • 期待できる効果

    筋力アップ,転倒予防

  • 必要な用具

    椅子

【かんたん体操アラカルト】 ストレッチ

  • 期待できる効果

    ストレッチ

  • 必要な用具

    椅子

口腔を若く保つ秘訣 お口の健康

  • こんな方にオススメ

    固いものが噛みにくい方,食事の時にむせやすい方,お口が渇く方

  • 期待できる効果

    咀嚼力の向上,嚥下力の向上,口腔乾燥予防

  • 運動強度

    ★~★★(最初は1~2回程度から始めましょう

50歳,60歳代から始めるロコモ予防

  • こんな方にオススメ

    足腰を鍛えたい方

  • 期待できる効果

    ロコモ予防

  • 運動強度

    ★★★★☆(4.5) (50歳代,60歳代には基本的な運動です)

  • 必要な用具

    椅子

南区健康体操(いきいき体操)

  • こんな方にオススメ

    テンポの良い曲に合わせて体操をしたい方

  • 期待できる効果

    体力要素の向上(筋力,バランス力,持久力,柔軟性など)

  • 運動強度

    ★★★★★

黒田節体操

  • こんな方にオススメ

    黒田節の唄に合わせて身体を動かしたい方

  • 期待できる効果

    下肢筋力の向上,転倒予防

  • 運動強度

    ★★★★

  • 必要な用具

    扇子

祝いめでた体操

  • こんな方にオススメ

    祝いめでたの唄に合わせて身体を動かしたい方

  • 期待できる効果

    下肢筋力の向上,認知症予防

  • 運動強度

    立位バージョン★★★, 座位バージョン★★

  • 必要な用具

    扇子,座位の場合は椅子

足元気体操

  • こんな方にオススメ

    音楽に合わせてストレッチや足腰を鍛えたい方

  • 期待できる効果

    転倒予防,認知症予防

  • 運動強度

    立位バージョン★★★,座位バージョン★

  • 必要な用具

    座位の場合は椅子

かんたん体操 ほどよくコース

  • こんな方にオススメ

    きらくにコースに慣れてステップアップしたい方

  • 期待できる効果

    柔軟性や下肢筋力の向上

  • 運動強度

    ★★

  • 必要な用具

    椅子

かんたん体操 きらくにコース

  • こんな方にオススメ

    日頃運動不足を感じる方, 短時間でも体を動かしたい方

  • 期待できる効果

    柔軟性の向上

  • 運動強度

  • 必要な用具

    椅子